健身要從吃做起！一起挑選健身早餐！

俗話說：「一日之計在於晨」，如何規劃早餐搭配，意味著今天是否能有一個完美的開局！大家都知道早餐對健康的重要性，而一份優質的早餐，需要有哪些條件呢？

1. 計算熱量：能夠為身體提供熱量的來源主要以「碳水化合物、蛋白質、脂肪」三項為主，每公克的碳水化合物能提供4大卡的熱量、每公克蛋白質提供4大卡、脂肪則有9大卡熱量，在家準備早餐的話，可以搭配磅秤計算，若是購買便利商店等外食，包裝會有標示，或是可以上網搜尋，這方面的資料也非常齊全喔！
2. 原型食物：盡量選擇原型食物作為食材，避免加工製品，除了能減少添加物的攝取之外，也能較精準的掌控熱量，還可以多補充身體所需的微量元素！例如：全穀麥片、水果、牛奶、蒸地瓜、水煮蛋等。
3. 均衡營養：除了計算基本的三大營養素，維生素、礦物質等微量元素，是大家在安排飲食計畫時，常常漏掉的部分。尤其是外食族，多食用加工食品，容易缺乏微量元素，更應該注意攝取喔！可以參照國民健康署公布的《每日飲食指南手冊》，都有詳細介紹各項微量元素的重要及每日建議攝取量。